โรคซึมเศร้ามีทางออก ปรึกษากับนักจิตบำบัด ชั่วโมงแรก 1,299 บาท

10 วิธีจัดการโรคซึมเศร้า กิจกรรมที่ช่วยดูแลสุขภาพจิต

การหากิจกรรมที่เราสนใจและสนุก ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ Tampopo Wellness จึงมาเสนอกิจกรรมที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้าได้:

1. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายจะช่วยเปลี่ยนฮอร์โมนเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ลองเล่นกีฬา เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ หรือการเต้นรำเพื่อเพิ่มความรู้สึกดีและลดอาการซึมเศร้า

2. ทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์: สำรวจความคิดแลความรู้สึกของคุณในขณะนั้นๆ ผ่านกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การเขียน การเล่นดนตรี หรือ การทำอาหาร กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกประทับใจในตนเองและช่วยให้คุณได้เพิ่มกำลังใจให้กับตัวคุณ รวมถึงระบายถ่ายถอดความรู้สึกออกมาอย่างสร้างสรรค์

3. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ: เดินเล่นในสวนสาธารณะ ปีนเขาหรือเพียงแค่นั่งอยู่นอกบ้านและรับรู้ความสดชื่นของอากาศก็สามารถสร้างความสงบให้กับจิตใจได้

4. ฝึกสมาธิหรือการมีสติ: ฝึกสมาธิหรือการมีสติสามารถช่วยให้คุณมีสภาวะที่มีสติอยู่กับปัจจุบันและสร้างความสงบในใจ ลองใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อโฟกัสที่การหายใจหรือลองใช้แอปสำหรับการฝึกสมาธิเป็นตัวช่วยก็ได้

5. ความสัมพันธ์กับผู้อื่น: การมีความสัมพันธ์หรือการเข้าสังคมมีบทบาทสำคัญในการสร้างสุขภาพจิตที่มั่นคง คุณสามารถติดต่อสื่อสารกับเพื่อนฝูงคนอื่นๆ กับสมาชิกในครอบครัวหรือเข้าร่วมกลุ่มชมรมที่คุณสนใจเพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์และสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

6. ร่วมกิจกรรมการอาสาหรือช่วยเหลือผู้อื่น: การทำประโยชน์แก่สังคมและการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีค่าและสร้างจุดมุ่งหมายให้แก่ตัวคุณ และรับความสุขจากผู้ที่เราช่วยเหลือได้อีกด้วย ลองเข้าร่วมกิจกรรมอาสาที่มูลนิธิต่างๆ ทำงานเสริมความสามารถของคุณหรือช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการ

7. ฝึกการผ่อนคลาย: ฝึกการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและสร้างความสงบให้กับจิตใจลดภาวะซึมเศร้าได้

8. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้: แบ่งงานของคุณเป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถบรรลุได้ง่ายๆ กระบวนการนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มกำลังใจในการทำสิ่งต่างๆ ได้ต่อไปจนกว่าจะประสบความสำเร็จ

9. จำกัดแหล่งที่มาของความเครียดและภาวะซึมเศร้า: ระบุถึงต้นตอและหลีกเลี่ยงที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณ เช่นตั้งข้อจำกัดการใช้เวลาในการทำบางอย่างที่ทำให้เกิดความเครียด การจัดการเวลาหรือการขอความช่วยเหลือในงานที่ซับซ้อน

10. มีกิจกรรมที่คุณชอบ: ทำกิจกรรมที่คุณรักและทำให้คุณรู้สึกดี เช่นอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกมหรือฮอบบี้ที่คุณชื่นชอบ

จำไว้ว่าประสบการณ์ของแต่ละคนในการดูแลโรคซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ นั้นแตกต่างกันไป ดังนั้นค้นหากิจกรรมที่เหมาะสมกับคุณและทำให้คุณรู้สึกดี หากอาการยังคงไม่ดีขึ้นหรือมีความรุนแรงขึ้น ควรหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต